今、わたしたちの身体の中で一番酷使している可能性が高いのが【目】です。
スマートフォンやパソコン、常に近いものを見ていますし、それらはブルーライトを発生させていて書物を読むのとはまた別の負担が目にかかっています。
身体の疲労とまた違って目の疲れによる疲労は、目の奥がズキズキと痛みきついですよね。
仕事終わりいつもより疲れたなぁって思うときはだいたい目がいつもより疲れていることが多いです。そして目が疲れるとぐったり何もできなくなってしまいます…
あなたの目は大丈夫ですか？酷使しがちな大切な目のケアを行いましょう！
Contents
目を守るためにできること
ブルーライト対策
ブルーライトとはその名のとおり青色の光のことを言います。
自然の太陽光の一部で、日没後には少なくなります。
太陽光にも含まれますが、近年普及しているLEDをバックライトにしたパソコンやスマートフォンなどのディスプレイからも発生します。可視光線の中でもっともエネルギーが強い光だと言われています。
長時間みることで私たちの体には以下のような悪影響が懸念されています。
①網膜へのダメージ
②目の疲れ
③目の痛み
④睡眠障害
日常生活の中で一番ブルーライトを出している機械はスマートフォンです。
またスマートフォンはパソコンよりもテレビよりも顔を近づけて画面をみるので目への負担がさらに大きくなります。
ブルーライト対策をしましょう！
ブルーライト対策メガネをかける
長時間パソコンやスマートフォンを利用するときはブルーライトカットメガネを利用してみましょう。
私はJ!NSのブルーライトカットメガネを愛用しています。
パソコン画面のまぶしさが軽減するので使っていないときに比べて目の疲れがかなり少なくなったと実感しています。
多くのメーカーから出ているので、ぜひ試してみてください。
パソコンや携帯にブルーライトカットシートを張る
スマートフォンは移動中に利用したり、隙間時間に利用することがおおいと思います。
移動中や隙間時間にわざわざブルーライトカットメガネをかけるのはめんどくさいですよね。
そんなときは画面にブルーライトをカットできるシート貼るのがおすすめです。
スマートフォンやパソコンを寝る２時間はみない
寝る前にこれらの機器を利用することでブルーライトが目に入り、脳はその光を感じ昼間だと勘違いし、冴えてしまいます。結果、体は疲れているのに脳が冴えて眠れなくなったり、睡眠の質が下がってしまいます。
何より目が疲れてしまいます。
少なくとも１時間前にスマートフォンやパソコンを見るのを控えましょう。
ついつい寝る前に見たくなりますが、意識して変えることで目だけでなく、いい睡眠になります。次の日の元気にも繋がります。
サングラス
夏の日差しが強い強いときはサングラスをつけましょう。
紫外線は目を傷め、疲れさせます。
特に朝や夕方は太陽に位置が低いため、太陽の紫外線が目に直接入ってきて、目を傷つけてしまい、目のトラブル、病気の原因になります。
朝や夕方は実は昼間より紫外線対策が必要な時間なのです。
UVカット機能がついたサングラスを用意しましょう。
普段の日常用やスポーツ用、いろいろあるので使い分けましょう。
サングラスで目を守ってあげましょう。
食事
目に必要な栄養素とそれを含んでいる食品です。
|
栄養素と効果 |
多く含む食材 |
| アントシアニン
視力アップ・眼精疲労回復 |
カシス、ブルーベリー
|
| ビタミンA
涙を再生するのに重要な粘膜の形成・修復 |
レバー、うなぎ、あんこうの肝 |
| ビタミンB群
目の周辺の筋肉の疲れを和らげる |
豚肉、玄米、卵、納豆、ホウレン草、まぐろ、鶏肉、ばなな、レバー、牡蠣 |
| ビタミンE
血行促進作用、疲れ目やドライアイの防止 |
うなぎ、いか、うに、かぼちゃ、ホウレン草、さつまいも、植物オイル |
| 亜鉛
…視神経の伝達サポート |
牡蠣、豚レバー、牛肉、卵 |
| DHA
網膜細胞を正常に保つ、眼機能の改善を助ける |
アジ、イワシ、うなぎ、さけ、さんま |
| ルテイン
水晶体や網膜の酸化・紫外線によるダメージ防止・飛蚊症、黄斑変性症の予防 |
ケール、ブロッコリー、ほうれんそう |
普段からよく食卓に並ぶ食材が多いですね。食事をバランスよくたべることを意識しましょう。
とくに疲れを感じるときはカシスやカシスジュースを飲むのがおすすめです。カシスの目への効果はこの中の食材の中でも群を抜いています。ぜひ試してみてください。
サプリで目のケア
眼に必要な、眼の健康にいい食事をあげましたが種類も多く、バランスよく食べるのがむずかしいと思う方も多いと思います。
そうゆう方におすすめなのがサプリメントです。
サプリメントなら目の栄養に必要なものをしっかり摂取することができますし、手軽で便利です。
目のタイプのサプリは効果を実感するのが早いのでぜひ取り入れてみましょう。
こちらのサプリに、上の目にいい栄養素で紹介したカシス、ベリー類、ルテイン、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンE、亜鉛などたっぷり含まれています。
カシスやベリー類は目にいいアントシアニンが含まれていますが、ポリフェノールもたっぷり含まれています。ポリフェノールは抗酸化作用も強いので若返り効果も抜群です！
目への栄養がつまったサプリは目のケアだけでなく、抗酸化作用で若返り効果もあるので一石二鳥でいいですね！
目に嬉しい成分たっぷりのアサイーもおすすめです。
疲れた目を癒しましょう
一日仕事で疲れた日、また緊張したりすると目への疲れが大きくなります。
そんなときは目の疲れを癒してあげましょう。目を休ませることで目の疲労回復も早まり
ます。
遠くを見る
意識して遠くをみる習慣をつけましょう。
といっても日常で部屋のなかだと遠くといっても遠くがないなかなかないと思います。
通勤のとき、電車の窓から景色がみえたら遠くをみるようにしたり、夜に星を見ましょう。
遠くをみることで目のピント調整機能を正常に使えて、視力アップにもつながります。
近くばかりをみて、眼の神経がぎゅっと縮こまっているのを解消し、眼の癒し効果も抜群です。
ホットタオルで目を休める
お湯で温めたタオルを電子レンジに３０秒ほど温めます。
少し冷まして気持ちいのいい暖かさになったら目の上に置きましょう。そして横になりリラックス★
暖かいタオルが疲れている目の神経を温めてほぐしてくれます。
目の奥がぎゅーっと痛いとき、そのまま寝ないでホットタオルで癒してあげてから寝ましょう。
目を温めるおすすめグッズもありますので利用するのもいいでしょう！
パナソニック 目もとエステ
美容家電と言えばパナソニック！
そんなパナソニックから発売されている『パナソニック 目もとエステ』シリーズ☆
こちらは目を温め癒しながら、目もともの水分を増やしてくれる商品です。
目もとは皮膚が薄く乾燥しやすい場所です。うるおいを補充しながら、眼精疲労を癒してくれる豪華な一台です。目は顔なかでも年齢や疲れが出やすい箇所です。潤いを補充することで美し目もとになって若々しさをキープできます。
目の疲れにもとてもおすすめです。
あずきで目を癒す あずきのチカラ
『１００％あずきの天然蒸気 あずきのチカラ』
こちらの商品は近くの薬局で８００円ほどで購入できるアイテムです。
電子レンジで温めてから目に乗せます。
目の奥からじんわ～り暖かくなりとっても気持ちいいです。
あずきの重さもまたいいのです。
おすすめアイテムです！値段も買いやすいのでぜひためしてみてくださいね。
ちなみに肩バージョンもあります。目が疲れると首や肩にまで響きます。
ぜひダブルで利用しておうちでリラックスタイムを過ごしてください♪
目が充血したときに冷たいタオルですっきり
目が疲れたときにホットでなくて冷たいタオルでも目のすっきりとさせ疲れを解消してくれます。ホットにするか、クールにするかは自由です。
目の奥がぎゅーっと固まっているときは、ホットタオル。充血気味のときは冷たいタオルにするなど気分で目を休めてあげてください。
まとめ
毎日使う大切な目。
できる限り目の負担を避けるためにブルーライト対策、紫外線対策を行いましょう。
そして疲れて目が癒してあげましょう。目もとがすっきりすると気分もすっきりします。
酷使しがちな目を大切にしましょう！
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