皆様こんな言葉を聞いたことありませんか？
肌の美しさは外側からが３、内側からが７。
食卓に何を乗せるかは美肌化粧品より大切です！♪
美しい肌のために効果的な食材をまとめてみました。
Contents
美肌と食べ物
食べたものをすべて体の内側、つまり健康に影響するだけでなく、体の表面にも関係しています。健康的なものを食べるようになれば、肌はよくなっていきます。
１回の食事に栄養が大切足りなくてもすぐに肌が悪化するということはありませんが、肌の栄養が足りない『肌の飢餓状態』が続けば、それは段々と肌に現れてきます。
更に専門家は健康な肌のために必要な食べ物を摂らないでいるともっと深刻な問題が出てくるといっています。
慢性の皮膚病の中には食べ物に関係が深い症状もあるということを生化学者もいっています。
皮膚のためには、バランスの取れた食事が必要です。
健康的な肌をつくる食べ物
低脂肪ヨーグルト
銀ダラ
ウナギ
ほたるイカ
レバー(鶏、豚、牛)
さつまいも
にんじん
ほうれん草、からし菜
春菊、小松菜、アーティチョーク
ピーマン、唐辛子
豆類(黒豆、小豆、インゲン豆)
こららの食材は美肌にとても効果的です！
魚やホウレン草、豆類など日本食に使う食材が多く生活に取り入れやすいですね。
日本食は体だけでなく肌にもとても良いものなのです。
低脂肪ヨーグルトはビタミンAのほかに腸の健康だけではなく肌にもいい『生きている』細菌プロバイオティクスであるアシドフィルス菌も多く含まれています。
消化を正常に保つのに役立ち、生きている細菌や酵素は健康な肌にも反映されます。
全粒粉のセレニウムの嬉しい効果
朝がパン食の方は全粒粉のパン、マフィン、シリアルにするといいでしょう。
セレニウムは必須ミネラルのひとつですが、健康な肌のために良いこうした食べ物すべてに含まれています。肌の細胞を健康にするために鍵となる働きをし、セレニウムを摂っていると日焼けなどによる肌のダメージも少ない研究結果がでています。
おすすめ果物☆美肌編
美肌におすすめ果物はこちらです。
☑ブラックベリー
☑ブルーベリー
☑イチゴ
☑プラム
カロチノイド、ビタミン、ミネラルなどの抗酸化栄養素が豊富に含まれています。
この４つの果物は総合的に高い抗酸化力があると認められています。
万能ナッツ
クルミなどのナッツ、干しあんず、プルーンは、ミネラルも豊富で高い抗酸化力があり、間食としてもとてもおすすめです。
腹もちもよく万能なナッツ。ちょっと何かを食べたくなったとき、ナッツを食べると栄養面、ダイエット面、美肌面、アンチエイジング面すべてにおいて効果のあるもはやスーパーフード♪
私はとくにくるみが大好きで部屋やオフィスに置いていつでも食べれるようにしています。
エネルギー不足を感じるときに食べると、元気がでてくるのを感じます。おすすめです。
いつものお茶の嬉しい効果
日本人の生活に欠かせないお茶も肌の健康のために素晴らしい効果を有します。
お茶に含まれるポリフェノールは抗炎症作用があり、皮膚がんを予防し、肌のためにとても良い成分なのです。
抹茶は特に茶葉をそのまま摂るものなのでポリフェノールも多く摂れます。
お水で若々しい美しい肌を
皮膚の専門家は良い水は肌を健康に若々しく見せる働きがあることを皆認めています。
適切な量の水を摂ることで効率よく汗をかくことができ、肌をきれいに保つことがてきます。清涼飲料水や砂糖の添加されたジューズでなく、ミネラルウォーターや浄水された安全なお水飲みましょう。
とくに乾燥が激しく、夏に比べ水を飲みにくくなる冬は意識して飲みましょう！
１時間に１５０ml～２００ml、コップ１杯ほど飲むとお肌の乾燥対策に素晴らしい効果を発揮します。
生活に取り入れて体感しましょう♪
この記事で取り上げた食べ物をできるだけ食事に取り入れてみて、肌、髪、体全体の健康がどのように変わるか楽しみにお試しください。
肌がよくなるだけではなく、デトックス効果で、体が以前よりエネルギーに満ち溢れてくると思います。
健康に美しくエネルギーに溢れた毎日が皆様に届きますように。