引き締まったスリムな体型は、多くの方が憧れている体型ですよね?！
健康的でスリムな体型になりたい方にとてもおすすめなのがプロテインを飲むダイエット！
メンタリストdaigoさんもおすすめの方法で科学的にも証明されています。
プロテインがおすすめな理由＆おすすめの取り入れ方と今人気のプロテインをご紹介します。
Contents
ダイエットするならプロテイン
プロテインで体脂肪を下げる
プロテインというと、筋肉トレーニングを行った後に筋肉肥大化を目的に摂取するもの！すなわちマッチョの飲みものというイメージもあるかと思います。
確かに、筋トレ後のプロテインは筋肉を増やす効果があり推奨されています。トレーニングしている多くの方が飲んでいますね！
ですが普段運動をしていない方も、プロテインを飲むことで体脂肪を減少させることができるのです。
筋トレをする習慣がない方も毎日プロテインを飲み１２週間で平均９％も体脂肪が減少させたという実験データが！
個人の実体験ではなく、５０名以上の実験データででた結果なので信用度もとても高いです。
タンパク質は若々しさのもと
タンパク質であるプロテインを摂取することのメリットは体脂肪率減少だけではありません。
血液や筋肉、また肌や髪をつくる上で必要なタンパク質をしっかりとることは、美容効果も抜群です。美肌効果や髪の毛のハリや艶、美容面でも嬉しい効果が期待できます。
プロテインを摂取する週間ができれば、タンパク質不足になることもなく、気軽に簡単に補給できます。
プロテインを積極的に取り入れて、体脂肪を下げて、内側から健康な体づくり、そして若々しい美しさをゲットしましょう✨
プロテインの摂取方法
それではさっそくプロテイン生活をはじめましょう！
１食目の食事前に摂取
朝食を食べる方は、朝食前に。お昼から食べる方はその前に１杯プロテインを飲みましょう。
食事前に摂取することで、食べる量を抑えられるメリットがありダイエット効果抜群です。
小腹が空いたら…お菓子代わりに
また、小腹空いてなにかお菓子を食べたくなったときに、プロテインに置き換えましょう！これはとてもおすすめな方法です。
お菓子などを食べすぎてしまう人は、タンパク質量が足りていないと言われています。
お菓子やなにか食べたくなったときに、タンパク質を摂取するとその食欲が抑えられる他、美味しい味が揃っているプロテイン自体がお菓子代わりを果たしてくれます。
ミックスベリーやチョコやヨーグルト、オレンジ?美味しく甘さも有りながらカロリーや糖質は低くダイエット中のお菓子代わりに取ることはとってもおすすめです。
運動＆活動後に
運動あとのプロテインはやはりとてもおすすめです。運動習慣がある方ならしっかりプロテインを摂取しましょう。
運動習慣がない方も駅から歩いて帰ってきたときや、スーパーに行って帰ってきたときになどに飲むのもおすすめです。
私たちはあえて運動をしなくても日常生活で消費し筋肉を使っています。ちょっと疲れたとき、動いたなと感じたときにご褒美のデザート感覚で飲むのもいいですね✨
プロテインたくさん飲んでもいいの？
プロテインを飲んでもいいといっても、「摂りすぎはいけないのではないか？」と気になりますね。
タンパク質は体重１キログラムにつき、１．５〜２．２グラムぐらいまではとったほうがいいと言われています。
体重が５０キロの女性なら、およそ１００グラム程です。
| 食材 | タンパク質量 |
| 豚もも肉100g | １９．５ |
| 鳥もも肉100g | １７．３ |
| 紅鮭一切れ70g | １５．８ |
| たまご１個 | ８．６ |
お肉・魚、卵を朝からバランス良く摂取しても６０〜７０グラムほどの摂取量になります。
またお昼は麺類にしたりするとタンパク質摂取量が減少するので不足してしまいます。
食生活でしっかりタンパク質を摂取できている方でもプロテイン（およそ1杯15グラム）を２〜３杯とっても全く問題ありません。
もちろんプロテインを１０杯以上と大量に飲むことは、また大量のお肉をとることは決していいことではありません。
ですが一般的な食生活をしている方であるなら心配する必要はありません。
肉の摂りすぎは注意が必要
肉は、タンパク質が豊富な食材で、プロテインではなくお肉をたくさん摂取するようにすればいいのでは？と思う方もいます。
お肉をしっかり摂ることはとても大切ですが、食べ過ぎには注意が必要です。
やはり料理の際に油を利用するので、カロリーが高くなったり、コレステロールや中性脂肪の値が上がってしまいます。
また豚もも肉１００グラムでタンパク質は１９．５グラムなのでプロテイン３分を代わりに摂取しようとする３００グラム食べないといけません。
これは非常に大変なのではないでしょうか？
腎臓や肝臓に負担をかけるって本当？
また数多くの情報が溢れてるなかで、「プロテインの取り過ぎは肝臓や腎臓に負担をかける」という情報を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
メンタリストdaigoさんの書籍によれば、【すでに腎臓病の患者がタンパク質摂取量を制限したら、腎臓の機能がよくなった】という研究が元に【タンパク質の摂りすぎ＝腎臓に悪い】という解釈が広がっているとのことです。
腎臓はタンパク質が代謝したときに出てくる毒素をフィルタリングする働きがあるので、弱っている方が大量のプロテインを摂取することには、問題が生じる可能性があるかもしれません。
ですが健康な腎臓なら決して問題なく、また一般的な食事をしている方であれば全く問題ありません。
むしろ足りなくなることの問題点のほうが多いので意識して摂取してほしい栄養素です。
おすすめのプロテインはこれ
それではいま、人気のプロテインをご紹介します。
「運動した後にだけ飲む」という飲み方ではなく、運動してなくても日常的に飲んでもらえるように定期購入があるプロテインを選択するのもおすすめです✨
ソイプロテイン「CRAS」クラース
モデル・タレントとして大活躍するマギーさんがプロデュースしたソイプロテインの【CRAS（クラース）】✨
運動をしない方向けのデイリープロテインとして開発されました。
一般的なソイプロテインがタンパク質含有率５０％未満のものが多い中、CRAS（クラース）は８５％という高タンパク含有量となっています。アミノ酸スコアが高い良質な大豆を原料に作られているのも特徴です。
デザートやおやつ代わりに美味しい、黒糖きなこ味となっています。飲む美容液代わりとして、今多くの女性に選ばており、おすすめ度もNO.1★
東急ハンズなどにも商品の用意がありますが、継続したい！効果を出したい！と思う方なら絶対！！公式サイトからの定期購入がおすすめです。
なぜなら定価４，９８０円のプロテインが６０％オフになるからです。２回目以降は定価の価格となりますが、初回半額以上安く変えるのは絶対見逃したくない特典です。４回は購入しないといけない縛りがありますがそれでもOK！な方は定期コースのValueコースがおすすめです。
もちろん単品購入もあるのでご自身に合う方を選択してください↓
＼★公式サイトはこちらから★／
Cafe de PROTEIN
美しいボディを目指す女性のために開発された【Cafe de PROTEIN】はホエイとソイをバランス良く配合したプロテイン。
よくプロテインを買おうとするとホエイプロテインとソイプロテインの２つを見かけることがあるかと思います。２つの特徴の違いはこのとおりです。
ホエイ＝ミルク
吸収がはやく筋トレ後ダメージを受けた筋繊維をすばやく修復することができます。
ソイ＝大豆
ホエイプロテインより、吸収が遅いですがその分空腹を抑えて食べ過ぎ防止があります。大豆に含まれるイソフラボンの効果で若々しや健康を保つ効果があります。
２つをバランス良く配合することでも引き締まった体作りや美容面両方に効果を発揮します。
また１杯のプロテインで２０グラムのタンパク質を補給できる他、ダイエット効果が高いBCAAを含んだ豊富な栄養素が含まれています。
味はチョコレート風味とロイヤルミルクティーの２種類あります。味はどちらもとてもおいしくおすすめです。Cafe de PROTEINと名前の通り、カフェ代わりに楽しむことができます✨
初回はリッチショコラとロイヤルミルクティーの２つ味をセットで４０％オフの２，９８０円で購入できます?
＼詳しくは公式サイトから／
HMBプロテイン18000
こちらのプロテインは、HMBも含まれているプロテインです。
HMBは代謝を上げダイエットを協力にサポートしてくれる栄養素です。筋肉を増やす効果が認められており、ボディメイクを目指す方に注目されいる成分です。
運動習慣がある方、またはプロテイン摂取と同時に運動もはじめボディメイクに加速をかけたい方におすすめのプロテインです。
優れた品質と革新的であると認められた製品に贈られる賞「アジア ゴールデンスター アワード」も受賞している製品です。多くのトレーニー（トレーニングをしている方に選ばれています✨）
味はフルーツミックス味でとても飲みやすいフレーバーです。
私は、ジムにも通っているのでこちらのプロテインを愛飲しています。ほかのプロテインより少し値段が高めですが、HMBのサプリを別で取ろうとするとプロテインとHMBサプリで軽く１万円は超えてしまいます。コストパフォーマンスも成分で見比べれば優れている商品だと実感しています。
詳細は公式サイトからご覧ください✨
＼気になる方はこちらから／
まとめ
以上、プロテインについてまとめました。
プロテインを飲むだけで体脂肪が減少するのは衝撃的ではないでしょうか？
私もプロテインをトレーニング後のみではなく日常的に取り入れてから、体が引き締まりました。お菓子を食べなくなったというのもとても大きな効果です。お菓子を食べたくなったとき、いつも我慢するのはとてもストレスですよね。ですが変わりを用意したことで、ストレス激減！食欲の衝動を抑える効果も抜群です。
ボディメイクを目指す多くの方にぜひ試してほしいです✨
最後までご購読ありがとうございました✨
参考文献
書籍「最高のパフォーマンスを実現する超健康法」著者：メンタリストDaiGo
オックスフォード大学「プロテインレバレッジの仮説」