健康志向の方に好まれているヨガ。
ヨガはダイエットを始め、リラックスやストレス発散目的で始める方が多くいます。
社会人の方を中心に人気習い事トップレベルです。今では全国にヨガ教室がありますね。あなたの周りにヨガを始めている人は多いのではないでしょうか？
ヨガの歴史やヨガで得られる素晴らしい効果を集めてみました。
Contents
ヨガとは
ヨガについて・ヨガの歴史
ヨガは４５００年前にインドで発祥しました。
世界遺産にも登録されているインダス文明の都市遺跡「モヘンジョ・ダロ」からは、座法や瞑想する人が描かれた出土品が見つかっています。そのことから、当時よりヨガの元となった何らかの修行、あるいは儀式があったのではないかとされています。
今でもインド人にとってのヨガとは体を使う宗教的な儀式です。自然への感謝、そして自然からのエネルギーを受けづくという深い意味もあります。
ヨガとは、「呼吸」「ポーズ」「瞑想」から成り立ちます。
瞑想がもたらしてくれるリラクゼーション効果というのが、外の世界から自分の中に入り込む情報を遮断して意識を身体の内側に向けることで得ることができます。
ヨガは継続していくことで、自分の身体の変化に気づくことができます。以前よりも筋肉が柔なくなった、今日は呼吸が浅い…など変化に敏感になり自分のことをよく知ることができ、セルフメンテナンス向きです。
ヨガとホットヨガの違い
ヨガをインターネットで検索すると、ホットヨガスタジオがたくさんでてくるほど、近年ではホットヨガが人気になっています。
ヨガとホットヨガのちがいは、ホットヨガは高温多湿の中で行うことです。
ホットヨガの多く大量の汗をかき、通常のヨガよりもデトックス効果が高いのが特徴です。体の柔軟性もホットヨガのほうがつきやすいでしょう。
ですがあつい空間が苦手なかた、ポーズをしっかりとることを意識したい方は、普通のヨガがおすすめです。
クラスやレベルによって違いますが、ホットヨガのほうがポーズの難易度は低めに設定しているところが多いようです。高温多湿の中、たくさん汗をかきながら行うので体調面を配慮されています。
ヨガの効果
ヨガと聞くと体に良さそうと思う方も多いでしょう。そんなヨガの嬉しい効果を具体的にご紹介します✨
☑ダイエット効果
☑インナーマッスルがつく
☑代謝がよくなる
☑老廃物が体外へでる
☑肌がきれいになる
☑柔軟性がつき、怪我のしにくい体になる
☑深い呼吸を通して心が落ち着く
☑ストレス解消・ストレス耐性がつく
☑メンタル強化
☑夜ぐっすり眠れる
ヨガでは体を鍛えるにとどまらず多くの精神的な面での効果も期待できます。
ヨガでは体を動かしポーズをとっていきます。ポーズの種類も数え切れないほどあり、ヨガの教本によると8400万種類もあるとのことです。
種類が多いので、初心者からでもすぐに取り入れることができますし、慣れてきたら、どんどん新しいポーズに挑戦していけるのもヨガの魅力です。呼吸を意識することが中心のヨガから、体操選手のようなハードなポーズをとるものもあります。ヨガは体を動かすこと（ポーズをとる）と呼吸を意識します。よってヨガの動きでインナーマッスル(内側の筋肉)が鍛えられると同時に呼吸を通して精神的安定やリラックスを得られるのです。
深い呼吸を通し瞑想状態にはいるため外の情報を遮断し、自分と向き合い対話する事ができます。
ヨガで鍛えられるインナーマッスルは体の外側のアウターマッスルとは違い、体の奥にある筋肉ですので細くしなやかな体を手に入れることができます。
運動不足気味な方やストレスの多い現代社会にぴったりのメゾットと言えるでしょう。
インナーマッスルを鍛える効果
ヨガではインナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルとは、体の奥の細い筋肉で日常生活では鍛えづらい筋肉です。インナーマッスルを鍛えることで得られる効果はこちらです。
体の内側の細かく無数になる筋肉を鍛えることで免疫力があがるなど、体質の変化まで手に入れられる効果があります。
☑姿勢がよくなる
☑基礎代謝があがる
☑細かい筋肉がつき美しい体になる
☑体力がつく
☑お腹がぺったんこになる
☑持久力がつく
☑けがをしづらい体をつくる
☑免疫力があがる
ヨガで重い肩こり解消
肩こりは同じ姿勢長時間とっていることや運動不足で、そして疲れ目などの影響で、肩周りの筋肉が硬く固まり、血流がわるくなることが原因です。
ヨガのポーズを作りながら、肩周りをしっかり動かしほぐすことで血行がよくなり、肩こり改善を緩和できます。
ヨガで根本的に肩こりを改善してくれます。
ヨガのデトックス効果
呼吸を通して、内臓が刺激される事で体内の血流が良くなり、体中に酸素が行き渡ります。そして汗と一緒に老廃物が流れ出ます。これは生き生きとした素肌に生まれ変わる、アンチエイジングや美肌効果をもたらします。
現在日本ではホットヨガも人気で全国各地にあります。ホットヨガですとさらに汗をかき、デトックス効果、リラックス効果をより強く感じられます。足の甲からも汗をかき『こんなところから汗をかくの？！』と驚く方も多いのです。
体の毒素とは老廃物いわゆる物理的な物ばかりではありません。体にとってマイナスである悩みやストレスなどといった事も排出できます。
ヨガのポーズをとりながら少しの瞑想にふける事でそれまで悩んでいた事が小さく感じたり、考えがプラスの方向に向かう事も。
素肌だけではなく、内面もすっきりと綺麗にしてくれます。
ヨガで瞑想・リラックス・ストレス解消
ヨガでは腹式呼吸を行います。腹式呼吸をすることによって普段より深い呼吸にあり副交感神経が活発になり深いリラックス効果を得られます。
また内臓の動きも活発になります。お腹を大きく動かすことは腸の刺激にもなるため、便秘解消にも効果的なのです！
便秘が解消されることで腸がきれいになり、免疫力向上の効果も得られます。
ヨガで柔軟性のある体へ
現代では長時間椅子に座って仕事や勉強をしたり、スマートフォンをみる習慣が身に付き、多くの方が肩や首周りのこわばり、体の柔軟性の低下を感じていると思います。
体の柔軟性が失われるとケガがしやすくなり、肩こり、腰痛の原因になります。
ヨガはストレッチ効果も非常に高いので柔軟性も身に付きます。
身体が固いとお悩みの方、ぜひトライしてみてください。
柔軟性は意識して続けることによって確実に効果を実感できます。
体の軸を意識して、筋肉をあらゆる方向へと伸すと間接の周りの筋肉もほぐされ柔らかくなります。怪我のリハビリにも効果的です。
ヨガで有酸素運動効果
心拍数を上げずゆったりとした呼吸で行う事で有酸素運動の効果が得られます。
有酸素運動というのは名の通り呼吸をしながら運動をする事です。脂肪を燃やすのにこの有酸素運動が効果的です。
ヨガはゆっくり深く呼吸をしながら行いますので脂肪燃焼にとても優れています。ダイエットはもちろん、免疫力を高める効果があるので、生活習慣病の予防にもなります。
ヨガでホルモンバランスを整える
ヨガにはリンパ腺を刺激するポーズもあります。リンパの流れを良くし、ホルモンのバランスを整える事で冷え性などに効果があります。
他にもホルモンバランスは不妊やうつ病、更年期の不調に大変影響があります。心と体のバランスを整える事は精神の安定だけではなく、女性が抱えるデリケート悩みにも効果絶大といえます。
ヨガをはじめる前に
体が固い、運動経験がないから不安、難しいポーズもできそうにないし…このような理由で諦めている方もいるのではないでしょうか。
ヨガは体の柔軟さや、ポーズをとることを競うものではありません。ヨガを通して自分の心と体の状態を見つめることです。そして続けることで心と体の変化を感じ、楽しんでいくものです。
初めからできないと諦める必要は全くありません。
ヨガ教室では、クラス分けをしており、経験がない方でも参加できるようになっているので安心です。
まずは体験に行かれてみるのがいいと思います。体験レッスンを行っているヨガ教室はたくさんあります。気軽にいってみましょう！
ヨガと食事について
ヨガをはじめる３時間以内には食事は、基本的に取らないほうが良いとされています。
それはヨガが空腹で行うことがよいとされているからです。
ヨガは腹式呼吸を行い内臓のマッサージ効果が高いです。食後お腹がいっぱいの状態だと複式呼吸がしずらくなってしまいます。もしくは苦しく感じてしまうかもしれません。
ですのでヨガは食事を食べる前に行うのが一番適しているでしょう。
またダイエット効果を得たい方は、ヨガを行った直後に食事をとるもの控えたほうが良いです。
ヨガを行った後の体は、体の栄養の吸収率が格段にあがるため、普段と同じように食事を食べると太る可能性もでてきます。
ヨガを行った日は、ヨガの後、できるだけ時間をあけることを意識しましょう。
夜などで難しいときは、さきにサラダをたくさん食べたり、食事の量をいつもより意識して減らしましょう。
ヨガをするときはしっかり水分補給を
ヨガをする前にはコップ一杯のお水を飲みましょう。
お水を飲むことで水分不足で陥る集中力低下、筋力の低下を防ぐことができます。疲労感も抑えられます。
お水をしっかり摂取することは代謝アップにもつながります。
水分補給は普段からとても必要ですがヨガをするときはより意識して取りましょう！大量の汗をかくホットヨガを行う場合はミネラルを含んだ飲料水を摂取するのもおすすめです。
汗とともにでるミネラル類もしっかり補給してあげましょう。
ミネラルの重要性についてはこちらをご覧ください。
日本人ヨガ第一人者は…
中村天風さん。ご存知でしょうか？
メンターのメンターと呼ばれる幸せに前向きに生きるための心の在り方を説いた第一人者です。
日本人で初めてヨガ行者なのです。
彼は１８７６年戦争中に生まれました。
当時不治の病と言われていた肺結核にかかり人生に落ち込んでいました。
病気に打ち勝つ力をつけるため海外の旅にでますが、天風さんが納得する答えには出会えず。
「どうぜ死ぬのならば日本で死のう」と日本に帰ろうとした矢先、インドでヨガの聖者に出会い、ヨガの教えや考えを取り入れ、自らの病を克服したという経歴をもっています。
彼の本は今でも多くのかたに読まれ、数々の著名人にも影響を与えています。
『絶対積極的精神』『怒らず恐れず悲しまず』など読むと力が湧き出てくる素晴らしい教えを説いています。
(とても素晴らしい教えなので興味のある方は、彼の本をぜひ読んでみてくださいね♪)
ヨガの教えは体を整えることだけでなく、感謝して前向きにいきるという、精神的な教えもあるのです。
そんな壮大のヨガを生活に取り入れると考えるとわくわくしませんか？？♪
オススメヨガランキングと体験レッスン申し込みはこちらから♪
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まとめ
このように、ヨガには様々な効果が期待されています。
『体だけではなく心まで健康になれる』
それゆえにたくさんの人々や国で愛されています。
今では全国に教室も多いので興味を持った方は気軽に初めてみてください。
すっきりした体と心になれること間違いなしです☆
ヨガを生活に取り入れてみてくださいね♪
